Diät bei PCOS: Wie eine ausgewogene Ernährung helfen kann
Polycystisches Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine häufige Störung des Hormonsystems, die bei Frauen auftreten kann. Es wird durch einen Stoffwechselstörung und eine übermäßige Produktion von Androgenen gekennzeichnet, wodurch sich PCOS-Frauen mit Symptomen wie unregelmäßigen Menstruationszyklen, Acne, Haarausfall und Gewichtszunahme auseinandersetzen müssen.
Die Diät ist ein wichtiger Teil der Behandlung von PCOS. Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung können Frauen mit PCOS ihre Symptome lindern und ihre Gesundheit verbessern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie eine Diät bei PCOS wirken kann und welche Nahrungsmittel und Lebensmittelgruppen wichtig für eine gesunde Ernährung sind.
Was wissen wir über PCOS und Diät?
PCOS ist eine häufige Störung des Hormonsystems, die bei etwa 5-10% der Frauen vorherrschen kann. Die Ursachen von PCOS sind noch nicht vollständig bekannt, aber es wird angenommen, dass es durch einen Stoffwechselstörung und eine übermäßige Produktion von Androgenen ausgelöst wird.
Die Symptome von PCOS können sehr unterschiedlich sein und variieren je nach Frau. Häufige Symptome sind:
- Unregelmäßige Menstruationszyklen
- Akne und Hautprobleme
- Haarausfall
- Gewichtszunahme
- Schwierigkeiten mit der Einnahme von Nahrungsmitteln
Wie kann eine Diät bei PCOS helfen?
Eine Diät bei PCOS kann helfen, die Symptome der Erkrankung zu lindern und die Gesundheit der Frau zu verbessern. Durch eine ausgewogene Ernährung können Frauen mit PCOS ihre Symptome wie z.B. Akne und Gewichtszunahme reduzieren. Eine Diät kann auch dabei helfen, die Insulinresistenz zu verbessern und die Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Eine gute Diät bei PCOS sollte folgende Aspekte umfassen:
- Eine hohem Anteil an frischen Früchten und Gemüse enthalten
- Einige Ballaststoffe wie Vollkornbrot, Kartoffeln und Tapioka enthalten
- Einige Proteine wie Eier, Fisch und Nüsse enthalten
- Einige gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl und Nüsse enthalten
- Einige fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir und Joghurt enthalten
- Einige natürliche Gewürze und Kräuter wie Basilikum, Ingwer und Zimt enthalten
Lebensmittel, die Frauen mit PCOS vermeiden sollten
Es gibt jedoch auch einige Lebensmittel, die Frauen mit PCOS vermeiden sollten. Zu diesen gehören:
- Raffinierte Zucker und Süßigkeiten
- Weißbrot und andere verarbeitete Teige
- Gemüseöl (z.B. Sojaoel)
- Rote Färbestoffe (z.B. Red 40)
- Nahrungsergänzungsmittel (z.B. Vitamin B12)
- Kaffee und Alkohol
Lebensmittel, die Frauen mit PCOS bevorzugen sollten
Es gibt auch einige Lebensmittel, die Frauen mit PCOS bevorzugen sollten. Zu diesen gehören:
- Früchte wie Bananen, Apfel und Birne
- Blattgemüse wie Salat, Rucola und Spinat
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen
- Vollkornprodukte wie Reis, Quinoa und Vollkornbrot
- Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Torte und Shrimps
Einige praktische Tipps für die Diät bei PCOS
- Eine Diät bei PCOS sollte langfristig angelegt sein und nicht nur für eine kurze Zeit durchgeführt werden.
- Es ist wichtig, sich von einem niedergelassenen Arzt oder einer Ernährungsberaterin beraten zu lassen.
- Frauen mit PCOS sollten auf ihre Nahrungssuche und -auswahl achten und sich nicht von Marketing und Werbung einlullen lassen.
- Es ist wichtig, sich regelmäßig über ihre körperliche und geistige Gesundheit zu informieren.
Zusammenfassung
Eine diät bei PCOS kann helfen, die Symptome der Erkrankung zu lindern und die Gesundheit der Frau zu verbessern. Durch eine ausgewogene Ernährung können Frauen mit PCOS ihre Symptome wie z.B. Akne und Gewichtszunahme reduzieren. Es ist wichtig, sich von einem niedergelassenen Arzt oder einer Ernährungsberaterin beraten zu lassen und sich regelmäßig über ihre körperliche und geistige Gesundheit zu informieren.
