Wie du durch Meal Prep bare Geld spare
In einer Welt, in der die Preise von Lebensmitteln ständig steigen, ist es wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, um Kosten zu reduzieren und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Ein einfacher und effektiver Weg, um beides zu erreichen, ist das Meal-Prep. Durch die Vorbereitung von Mahlzeiten zu Hause kannst du nicht nur deine Ernährung planen und organisieren, sondern auch Geld sparen.
Was ist Meal-Prep?
Meal-Prep, auch bekannt als Vorratsküche oder Vormahlzeit, bezieht sich auf die Vorbereitung von Mahlzeiten für einen bestimmten Zeitraum im Voraus. Dies kann von einer Woche bis zu mehreren Wochen reichen, je nachdem, wie oft du essen möchtest und wie viel Zeit du hast. Die Idee dahinter ist, dass du deine Mahlzeiten zu Hause vorbereitest, anstatt sie täglich neu zu kaufen oder zu bestellen.
Warum ist Meal-Prep sinnvoll?
Es gibt viele gute Gründe, warum Meal-Prep sinnvoll ist:
- Geld sparen: Durch die Vorbereitung von Mahlzeiten zu Hause kannst du Geld sparen, indem du nicht mehr täglich neue Lebensmittel kaufst.
- Zeit sparen: Durch die Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus kannst du Zeit sparen, indem du nicht mehr stündlich nach Mahlzeiten suchen musst.
- Gesundheit fördern: Durch die Vorbereitung von gesunden Mahlzeiten kannst du deine Gesundheit fördern und deine Ernährung planen.
- Sinnvolle Verwendung von Zeit: Durch die Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus kannst du deinen Zeitpunkt besser planen und nutzen.
Tipps für ein erfolgreichtes Meal-Prep
Um ein erfolgreiches Meal-Prep durchzuführen, musst du einige Dinge beachten:
- Ermittle deine Mahlzeiten: Ermittle, welche Mahlzeiten du für die nächste Woche benötigst und plane deine Mahlzeiten entsprechend.
- Wähle gesunde Lebensmittel: Wähle gesunde Lebensmittel, die deine Ernährung fördern und dich gesund halten.
- Plane deine Zeit: Plane deine Zeit und deine Mahlzeiten entsprechend, um sicherzustellen, dass du genug Zeit für das Meal-Prep hast.
- Wähle passende Schüsseln und Behälter: Wähle passende Schüsseln und Behälter, um deine Mahlzeiten sicher und hygienisch zu lagern.
- Lagere deine Mahlzeiten sicher: Lagere deine Mahlzeiten sicher und hygienisch, um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben.
Wichtige Anforderungen für ein erfolgreiches Meal-Prep
Um ein erfolgreiches Meal-Prep durchzuführen, musst du einige wichtige Anforderungen beachten:
- Hygiene: Lagere deine Mahlzeiten sicher und hygienisch, um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben.
- Kühltemperatur: Lagere deine Mahlzeiten bei einer geeigneten Kühltemperatur, um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben.
- Konservierung: Lagere deine Mahlzeiten in geeigneten Schüsseln und Behältern, um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben.
- Umweltfreundlichkeit: Wähle geeignete Schüsseln und Behälter, die umweltfreundlich sind und nicht die Umwelt schädigen.
Vorteile des Meal-Preps
Es gibt viele Vorteile des Meal-Preps:
- Geld sparen: Durch das Meal-Prep kannst du Geld sparen, indem du nicht mehr täglich neue Lebensmittel kaufst.
- Zeit sparen: Durch das Meal-Prep kannst du Zeit sparen, indem du nicht mehr stündlich nach Mahlzeiten suchen musst.
- Gesundheit fördern: Durch das Meal-Prep kannst du deine Gesundheit fördern und deine Ernährung planen.
- Sinnvolle Verwendung von Zeit: Durch das Meal-Prep kannst du deinen Zeitpunkt besser planen und nutzen.
Methode 1: Vorratsküchen für ein bis zwei Wochen
Um ein erfolgreiches Meal-Prep für ein bis zwei Wochen durchzuführen, kannst du die folgende Methode verwenden:
- Ermittle deine Mahlzeiten: Ermittle, welche Mahlzeiten du für die nächste Woche benötigst und plane deine Mahlzeiten entsprechend.
- Plane deine Zeit: Plane deine Zeit und deine Mahlzeiten entsprechend, um sicherzustellen, dass du genug Zeit für das Meal-Prep hast.
- Wähle gesunde Lebensmittel: Wähle gesunde Lebensmittel, die deine Ernährung fördern und dich gesund halten.
- Plane deine Schüsseln und Behälter: Plane deine Schüsseln und Behälter, um sicherzustellen, dass du genug Platz für deine Mahlzeiten hast.
- Lagere deine Mahlzeiten sicher: Lagere deine Mahlzeiten sicher und hygienisch, um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben.
Methode 2: Vorratsküchen für mehr als zwei Wochen
Um ein erfolgreiches Meal-Prep für mehr als zwei Wochen durchzuführen, kannst du die folgende Methode verwenden:
- Ermittle deine Mahlzeiten: Ermittle, welche Mahlzeiten du für die nächste Woche benötigst und plane deine Mahlzeiten entsprechend.
- Plane deine Zeit: Plane deine Zeit und deine Mahlzeiten entsprechend, um sicherzustellen, dass du genug Zeit für das Meal-Prep hast.
- Wähle gesunde Lebensmittel: Wähle gesunde Lebensmittel, die deine Ernährung fördern und dich gesund halten.
- Plane deine Schüsseln und Behälter: Plane deine Schüsseln und Behälter, um sicherzustellen, dass du genug Platz für deine Mahlzeiten hast.
- Lagere deine Mahlzeiten sicher: Lagere deine Mahlzeiten sicher und hygienisch, um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben.
Beispielmenü
Um ein Beispielmenü für ein erfolgreiches Meal-Prep zu erhalten, kannst du folgende Schrittfolge befolgen:
- Ermittle deine Mahlzeiten: Ermittle, welche Mahlzeiten du für die nächste Woche benötigst und plane deine Mahlzeiten entsprechend.
- Wähle gesunde Lebensmittel: Wähle gesunde Lebensmittel, die deine Ernährung fördern und dich gesund halten.
- Plane deine Zeit: Plane deine Zeit und deine Mahlzeiten entsprechend, um sicherzustellen, dass du genug Zeit für das Meal-Prep hast.
- Plane deine Schüsseln und Behälter: Plane deine Schüsseln und Behälter, um sicherzustellen, dass du genug Platz für deine Mahlzeiten hast.
- Lagere deine Mahlzeiten sicher: Lagere deine Mahlzeiten sicher und hygienisch, um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben.
Beispielmenü 1: Früher Abendessen
Um ein Frühabendessen zu zubereiten, benötigst du:
- Erdnussbutter: 2 EL Erdnussbutter
- Apfelmus: 2 EL Apfelmus
- Brot: 2 Scheiben Schwarzbrot
- Rohkost: 100g rohe Erbsen
- Salz und Pfeffer: nach Geschmack
Um das Frühabendessen zuzubereiten, musst du:
- Ermittle deine Zutaten: Ermittle, welche Zutaten du benötigst und plane deine Zutaten entsprechend.
- Zweie Erbsen, Erdnussbutter und Apfelmus in einer Schüssel vermischen: Vermische die rohen Erbsen, die Erdnussbutter und das Apfelmus in der Schüssel.
- Das Brot in Scheiben schneiden: Schneide das Brot in 2 Scheiben.
- Eine Salz- und Pfefferspritzer auf das Brot geben: Gib eine Salz- und Pfefferspritzer auf das Brot.
- Das Frühabendessen in einer Schüssel lagern: Lagere das Frühabendessen in einer Schüssel.
Beispielmenü 2: Mittagessen
Um ein Mittagessen zu zubereiten, benötigst du:
- Ei: 2 Eier
- Kartoffeln: 2 Kartoffeln
- Sauce: 1 EL Sauce
- Salz und Pfeffer: nach Geschmack
Um das Mittagessen zuzubereiten, musst du:
- Ermittle deine Zutaten: Ermittle, welche Zutaten du benötigst und plane deine Zutaten entsprechend.
- Die Kartoffeln in Scheiben schneiden: Schneide die Kartoffeln in 2 Scheiben.
- Die Eier auf einen Schüssel braten: Brate die Eier in einer Schüssel.
- Eine Sauce darüber streichen: Streichen die Sauce über die Eier.
- Das Mittagessen in einer Schüssel lagern: Lagere das Mittagessen in einer Schüssel.
Fazit
Das Meal-Prep ist ein einfacher und effektiver Weg, um Kosten zu reduzieren und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Durch die Vorbereitung von Mahlzeiten zu Hause kannst du nicht nur deine Ernährung planen und organisieren, sondern auch Geld sparen. Indem du dein Meal-Prep geplant und organisiert durchführst, kannst du sicherstellen, dass du genug Zeit für deine Mahlzeiten hast und deine Mahlzeiten sicher und hygienisch lagern kannst.
Zusätzliche Tipps
Um dein Meal-Prep erfolgreich durchzuführen, musst du einige zusätzliche Tipps befolgen:
- Plane deine Zeit: Plane deine Zeit und deine Mahlzeiten entsprechend, um sicherzustellen, dass du genug Zeit für das Meal-Prep hast.
- Wähle gesunde Lebensmittel: Wähle gesunde Lebensmittel, die deine Ernährung fördern und dich gesund halten.
- Lagere deine Mahlzeiten sicher: Lagere deine Mahlzeiten sicher und hygienisch, um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben.
- Verwende umweltfreundliche Schüsseln und Behälter: Verwende umweltfreundliche Schüsseln und Behälter, um sicherzustellen, dass du deine Mahlzeiten sicher und umweltfreundlich lagern kannst.
Indem du diese zusätzlichen Tipps befolgst, kannst du sicherstellen, dass dein Meal-Prep erfolgreich und gesund ist.
